「また始まった」と思う瞬間があります。些細なことでイライラして、彼氏に八つ当たりしてしまう。職場で同僚の言葉にカチンときて、きつい口調で返してしまう。そして数日後、生理が始まると同時に、嘘のようにイライラが消える。「あの時の私、おかしかったな」と後悔する。このサイクルを、私は何年も繰り返してきました。PMS（月経前症候群）という言葉を知ってから、「これは病気なんだ」と理解できましたが、周囲に理解してもらうのは簡単ではありませんでした。今日は、私がPMSとどう向き合い、どうやって周囲に理解してもらったかをお話しします。
PMSに気づいた日
私がPMSを自覚したのは、25歳の時でした。それまでも、生理前にイライラすることはありましたが、「生理前だから仕方ない」と軽く考えていました。でも、ある出来事がきっかけで、「これは普通じゃない」と気づいたのです。
その日は、彼氏とデートの予定でした。待ち合わせ場所に行くと、彼が5分遅刻してきました。たった5分です。普段なら全く気にならないことでした。でも、その日の私は違いました。「なんで遅れるの？」と、怒りが込み上げてきたのです。
彼が「ごめん、電車が遅れて」と謝っても、イライラは収まりませんでした。デート中も、彼の言動すべてが気に障りました。レストランの選び方、話し方、笑い方。すべてが癪に触って、ついには喧嘩になってしまいました。
帰宅後、一人になって冷静になると、「なんであんなに怒ったんだろう」と後悔しました。彼は何も悪くなかったのに、私が一方的に怒ってしまった。自己嫌悪で涙が出ました。
そして、数日後に生理が始まりました。その瞬間、「あ、これだ」と気づいたのです。生理前だったから、あんなにイライラしていたんだ。カレンダーを見返すと、前回も前々回も、生理の1週間前に彼と喧嘩していました。パターンがあったのです。
それから、PMSについて調べ始めました。生理前のイライラ、不安感、憂鬱感、集中力の低下など、様々な症状があることを知りました。「私だけじゃないんだ」と安心すると同時に、「これは何とかしなければ」と思いました。
彼氏に理解してもらうまで
PMSについて理解した後、最初にしたことは、彼氏に説明することでした。でも、どう説明すればいいのか分かりませんでした。「生理前だからイライラするの」と言っても、理解してもらえる気がしませんでした。
ある日、落ち着いた時に、彼に話すことにしました。「実は、話したいことがあるんだけど」と切り出すと、彼は真剣な顔で聞いてくれました。
「私、PMSっていう症状があるみたいなの。生理の1週間くらい前になると、ホルモンバランスが変わって、イライラしやすくなるんだって。この前の喧嘩も、多分それが原因だったと思う」と説明しました。
彼の反応は、予想外でした。「そうなんだ。知らなかった。でも、それって病気なの？」と心配そうに聞いてきました。「病気というか、症状なんだけど、多くの女性が経験してるらしいよ」と答えました。
「じゃあ、俺にできることはある？」と彼が聞いてくれた時、涙が出そうになりました。責めるのではなく、理解しようとしてくれている。その姿勢が、本当に嬉しかったのです。
「生理前の1週間は、私がイライラしやすいって覚えておいてほしい。もし私が怒っても、『またPMSか』って思ってくれると助かる。あと、できるだけ優しくしてほしい」とお願いしました。
彼は「分かった。でも、いつが生理前なのか、俺には分からないよ」と言いました。確かに、そうです。そこで、生理周期管理アプリを見せて、「この辺りが危険な時期」と教えました。
それからは、生理予定日の1週間前になると、彼が「そろそろPMSの時期？」と確認してくれるようになりました。そして、いつもより優しく接してくれるようになったのです。喧嘩も明らかに減りました。
理解してもらうことの大切さを、実感しました。一人で抱え込まず、パートナーに正直に話すこと。それが、関係を良くする第一歩だったのです。
職場での工夫
彼氏には理解してもらえましたが、職場は別問題でした。上司や同僚に「PMSだから」とは言えません。でも、生理前の1週間は、明らかに仕事のパフォーマンスが落ちていました。
集中力が続かず、ミスが増えました。同僚の何気ない言葉にイラッとして、きつい口調で返してしまうこともありました。会議中に、上司の意見に反論して、場の空気を悪くしてしまったこともあります。
ある時、信頼できる女性の先輩に、思い切って相談してみました。「実は、生理前になると体調が優れなくて、仕事に影響が出てるんです」と。
先輩は、意外にも「私もそうだよ」と言ってくれました。「PMSって、結構つらいよね。私も若い頃は悩んでた」と共感してくれたのです。
「私の場合は、生理前の1週間は、できるだけ重要な仕事を入れないようにしてる。スケジュール管理で工夫するのよ」と先輩はアドバイスしてくれました。
それから、私もスケジュール管理を工夫するようになりました。生理周期管理アプリで生理予定日を確認し、その1週間前には、重要な会議やプレゼンテーションを入れないようにしました。クライアントとの打ち合わせも、できるだけ避けるようにしました。
ルーティンワークや、一人で集中してできる作業を、この時期に集中させました。人と接する機会を減らすことで、イライラをぶつけてしまうリスクを下げたのです。
また、生理前は早めに帰宅するようにしました。残業すると、疲労とイライラが重なって、余計にストレスが溜まります。定時で帰って、家でゆっくり過ごす時間を確保することで、精神的に楽になりました。
職場の人全員に理解してもらうのは難しいですが、自分で工夫することはできます。PMSの時期を把握し、それに合わせてスケジュールを調整する。これだけでも、かなり楽になりました。
セルフケアの重要性
周囲に理解してもらうと同時に、自分でできるセルフケアも大切だと学びました。PMSの症状を完全になくすことはできませんが、軽減することは可能です。
まず、食事に気をつけるようになりました。生理前は、甘いものが無性に食べたくなります。チョコレートやケーキを大量に食べてしまうこともありました。でも、砂糖の摂りすぎは、血糖値の急激な変動を引き起こし、イライラを悪化させるそうです。
そこで、生理前は意識的に、バランスの取れた食事を心がけるようになりました。野菜、果物、タンパク質をしっかり摂る。特に、ビタミンB6やマグネシウムは、PMSの症状を和らげる効果があるそうです。バナナ、ナッツ、魚などを積極的に食べるようにしました。
運動も効果的でした。生理前は体が重くて、動きたくない気持ちになります。でも、軽い運動をすると、気分が晴れることに気づきました。ウォーキングやヨガなど、無理のない範囲で体を動かすようにしました。
睡眠も重要です。生理前は、眠りが浅くなったり、逆に眠りすぎたりします。できるだけ規則正しい睡眠を心がけ、7〜8時間は寝るようにしました。寝る前のスマートフォンの使用を控え、リラックスできる環境を整えました。
アロマテラピーも試しました。ラベンダーやカモミールの香りは、リラックス効果があります。お風呂にアロマオイルを数滴垂らしたり、枕元にアロマディフューザーを置いたりしました。
日記をつけることも、効果がありました。イライラした時、その気持ちを紙に書き出すのです。誰に見せるわけでもなく、ただ書く。それだけで、気持ちが整理され、少し楽になりました。
婦人科での治療
セルフケアだけでは限界を感じた時、婦人科を受診することにしました。PMSの症状がひどい場合、医療的な治療があることを知ったからです。
婦人科で、医師にPMSの症状を説明しました。イライラ、不安感、憂鬱感、集中力の低下、食欲の変化など、具体的に話しました。医師は丁寧に聞いてくれて、「PMSですね。治療法はいくつかあります」と説明してくれました。
一つは、低用量ピルです。ピルを服用することで、ホルモンバランスが安定し、PMSの症状が軽減されるそうです。ピルラボでも、PMSに対するピルの効果について詳しく解説されています。私も事前にこのサイトで勉強してから受診したので、医師との相談がスムーズでした。
もう一つは、漢方薬です。加味逍遙散（かみしょうようさん）という漢方薬が、PMSに効果があるそうです。体質に合わせて処方されるため、副作用が少ないのが特徴です。
私の場合、医師は低用量ピルを勧めてくれました。「ピルを飲むことで、ホルモンの変動が少なくなり、PMSの症状が軽減されます。避妊効果もあるので、一石二鳥ですよ」と説明してくれました。
最初は、ピルを飲むことに抵抗がありました。「薬に頼るのは良くないんじゃないか」という思いもありました。でも、医師は「PMSは、ホルモンバランスの問題です。薬で改善できるなら、我慢する必要はありません」と言ってくれました。
ピルを飲み始めて2ヶ月ほど経った頃、明らかに変化を感じました。生理前のイライラが、ほとんどなくなったのです。「あ、もうすぐ生理だな」と気づく程度で、以前のような激しいイライラはありませんでした。
彼氏も「最近、穏やかだね」と言ってくれました。職場でも、生理前だからといって特別に気をつける必要がなくなりました。「こんなに楽になるなんて」と驚きました。
もちろん、ピルが全ての人に合うわけではありません。副作用が出る人もいます。でも、私の場合は、PMSの症状が劇的に改善されました。もっと早く受診すれば良かったと思いました。
友人たちとの共有
自分のPMSが改善されてから、友人たちにも自分の経験を話すようになりました。すると、多くの友人が「実は私も」と打ち明けてくれました。
大学時代の友人、リサは「生理前になると、彼氏と必ず喧嘩する。自分でもコントロールできなくて辛い」と言っていました。私の経験を話すと、「婦人科に行ってみようかな」と言ってくれました。
会社の同僚、ユミは「生理前は仕事に集中できなくて、ミスが増える。でも、誰にも言えなかった」と話していました。「私もそうだったよ」と共感すると、ホッとした表情をしていました。
PMSについて、もっとオープンに話せる環境があればいいなと思いました。多くの女性が悩んでいるのに、「生理の話は恥ずかしい」という風潮があるため、一人で抱え込んでしまうのです。
私は、友人たちに積極的に自分の経験を話すようにしました。「PMSで悩んでるなら、婦人科に行くといいよ」「ピルで楽になったよ」と伝えました。実際に、何人かの友人が婦人科を受診し、治療を始めました。
「あなたが話してくれたから、私も一歩踏み出せた」と言われた時は、本当に嬉しかったです。自分の経験が、誰かの役に立つ。それが、私にとっての喜びになりました。
男性にも知ってほしいこと
PMSは、女性だけの問題ではありません。パートナーや家族、職場の同僚など、周りの人にも影響します。だからこそ、男性にもPMSについて知ってほしいと思います。
彼氏に説明した時、彼は「そんなことがあるなんて知らなかった」と言っていました。多くの男性は、PMSについて詳しく知りません。「生理前は機嫌が悪い」という漠然としたイメージはあっても、それがホルモンバランスの変化によるものだとは理解していないのです。
男性に知ってほしいことは、いくつかあります。まず、PMSは「甘え」ではないということ。ホルモンバランスの変化による、医学的な症状です。「気の持ちよう」で治るものではありません。
次に、PMSの症状は人それぞれだということ。イライラする人もいれば、憂鬱になる人もいます。体がだるくなる人もいれば、食欲が増す人もいます。パートナーがどんな症状に悩んでいるか、聞いてあげてほしいです。
そして、理解と配慮が何より大切だということ。PMSの時期は、いつもより優しく接してあげてください。些細なことで喧嘩にならないよう、言葉を選んでください。家事を手伝ったり、好きな食べ物を買ってきたり、小さな気遣いが嬉しいのです。
「PMSだから仕方ない」と諦めるのではなく、「どうすれば楽になるか」を一緒に考えてくれる。そんなパートナーがいると、本当に心強いです。
社会全体の理解を
PMSについて、社会全体の理解がもっと広がればいいなと思います。職場でも、学校でも、PMSについて正しい知識を持つ人が増えれば、悩んでいる女性も楽になるはずです。
最近では、一部の企業で「PMS休暇」を導入するところも出てきました。生理休暇とは別に、PMSで辛い時に休める制度です。素晴らしい取り組みだと思います。
でも、制度があっても、実際に使いにくい雰囲気があるのも事実です。「PMSで休むなんて甘え」という目で見られるのではないか、という不安があります。
社会全体の意識が変わらなければ、制度だけあっても意味がありません。PMSは、多くの女性が経験する症状です。それを理解し、サポートする文化が広がってほしいと思います。
学校教育でも、PMSについて教えるべきだと思います。保健の授業で、生理の仕組みだけでなく、PMSについても学ぶ。そうすれば、若いうちから正しい知識を持つことができます。
男性にも、PMSについて学ぶ機会があればいいと思います。パートナーや家族、職場の女性が悩んでいる時、どう接すればいいか。正しい知識があれば、適切なサポートができるはずです。
今の私
PMSと向き合い始めてから、3年が経ちました。今では、PMSをコントロールできるようになったと感じています。ピルを飲み、生活習慣に気をつけ、周囲の理解を得ることで、以前のような激しいイライラはほとんどなくなりました。
もちろん、完全にゼロになったわけではありません。生理前は、やはり少し気分が沈みやすくなります。でも、「これはPMSだ」と自覚できるだけで、コントロールしやすくなりました。
彼氏との関係も、以前より良くなりました。PMSについて理解してもらい、お互いに配慮し合えるようになったからです。喧嘩も減り、穏やかに過ごせる時間が増えました。
職場でも、スケジュール管理を工夫することで、PMSの時期を乗り切れるようになりました。重要な仕事は、体調の良い時期に集中させる。この工夫だけで、かなり楽になりました。
友人たちとも、PMSについてオープンに話せるようになりました。お互いの経験を共有し、支え合える関係ができました。「生理前だから、今日はゆっくりしよう」と言い合える友人がいることが、心強いです。
これからPMSと向き合う人へ
もし、この記事を読んでいるあなたが、PMSで悩んでいるなら、一人で抱え込まないでください。PMSは、多くの女性が経験する症状です。あなただけではありません。
まず、自分の症状を把握することから始めましょう。生理周期管理アプリで、生理日と症状を記録してください。パターンが見えてくると、対策も立てやすくなります。
次に、信頼できる人に話してみてください。パートナー、家族、友人。誰でもいいです。理解してもらうことで、気持ちが楽になります。一人で我慢する必要はありません。
セルフケアも大切です。食事、運動、睡眠に気をつけることで、症状を軽減できます。完璧を目指す必要はありません。できる範囲で、少しずつ改善していきましょう。
症状がひどい場合は、婦人科を受診してください。我慢する必要はありません。医療的な治療で、症状は改善できます。pill-labのサイトでは、PMSの治療法について詳しく解説されています。受診前に読んでおくと、医師との相談がスムーズになります。
PMSは、コントロールできます。正しい知識と適切な対処法があれば、症状は軽減できます。一人で悩まず、周囲のサポートを得ながら、自分に合った方法を見つけてください。
私の経験が、誰かの役に立てば嬉しいです。PMSで悩む女性が、一人でも多く、快適に過ごせるようになることを願っています。あなたは、我慢する必要はありません。もっと楽に、もっと快適に生きる権利があるのです。
コメント
コメントを投稿